8月23日将迎来处暑节气，三伏“大幕”也将就此落下。处暑正值夏秋之交，中小学生即将迎来新学期，如何顺应时节变换调适身心，以良好状态投入校园生活？

中国中医科学院广安门医院儿科主任王波介绍，今年暑热比往年更盛、更持久，叠加40天超长三伏，处暑时节暑热暑湿尚未完全消退，秋燥已悄然生发。儿童脏腑娇嫩、气血薄弱，健康更容易受到季节更迭影响。

昼夜温差逐步加大，冷热交替之下，鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等外感症状容易找上门；残余暑湿困阻脾胃运化，孩子容易出现食欲不振、腹痛吐泻等不适；秋燥耗伤津液，口干眼干、皮肤干涩、流鼻血等情况也会随之增多。

王波提示，中小学生要根据气温变化及时增减衣物；饮食力求清淡均衡，减少脾胃负担；及时补充水分，抵御秋燥。

针对南北方地域差异，广安门医院儿科副主任医师田雪进一步提醒：北方秋燥特征更为突出，日常应当多饮水，少食辛辣，可用菊花、麦冬冲泡代茶饮用，达到清热滋阴润燥的效果；南方湿热困脾、兼有燥火，宜清淡饮食，远离寒凉滋腻食物，可适当食用山药、茯苓、薏苡仁等食材帮助健脾化湿。

度过漫长炎热的暑假，不少孩子运动偏少，加之晚睡晚起、作息紊乱，身体素质有所下滑。

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢提醒，处暑太阳落山后体感相对舒爽，青少年不妨在此时外出慢跑，或借助社区健身器材开展锻炼，提前为开学后的体育活动储备体能。运动过后少量多次饮用温水，补足耗损的津液。

处暑夜凉渐生，在中医看来，此时应顺时作息，早睡早起，以养护阳气、宣畅肺气。吴欢建议，中小学生从开学前一周就开始调整作息节律，保障充足睡眠；午间闭目小憩20分钟，有助于恢复体力精力。

除此之外，简便易行的中医外治手段，也能扶助正气，为孩子筑起健康防护屏障。

“居家导引可帮助疏通肺气。”湖南省中西医结合医院儿科副主任医师孙志杰建议，家长可以陪同孩子练习八段锦“左右开弓似射雕”动作，早晚各五遍，助力肺气宣散，增强呼吸道抵抗力。

小儿捏脊推拿同样能够固本扶阳。孙志杰介绍，让孩子取俯卧位，家长以拇指、食指、中指，自孩子的尾骨沿脊柱向上捏提肌肤至大椎穴，重复3至5次，可起到调和阴阳、疏通气血的作用。（记者田晓航、帅才）