本报记者 陶稳

10月10日是精神卫生日，今年的主题是“悦纳情绪 心有阳光”。

情绪是什么？按照主流心理学教材，情绪是个体对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应，通常包含主观体验（如开心、失望）、生理唤醒（如心跳、呼吸、激素水平变化）和外部表现（如表情、动作、行为）三种成分。???它既发生在“心里”，也发生在“身体里”。

首都医科大学附属北京安定医院精神科副主任医师李颖在接受《工人日报》记者采访时介绍，大脑中的杏仁核、下丘脑和边缘系统是情绪中枢，多巴胺、五羟色胺等神经递质，以及皮质醇、雌激素等激素，调控情绪的强度与走向。稳定的情绪有助于维持稳定的生理功能，如维护自主神经平衡、降低皮质醇等压力激素水平，从而保护心血管系统、消化系统、内分泌和免疫系统。此外，还有助于维持正常睡眠，减少生理疾病的发生，以及有利于提升注意力、记忆力和决策能力，降低冲动行为的风险。

“情绪是人类在漫长进化历程中产生并保留下来的生存工具，例如，恐惧让人避险，愤怒让人保护边界，快乐促使人联结。”李颖说，情绪本身没有好与坏，关键是让其与情境、强度匹配，并能被调节。情绪稳定也并不等于没有情绪，而是能觉察和接纳情绪，使其在合理范围内波动，并能较快恢复平衡。

如何保持情绪稳定？李颖建议，遇到不喜欢的情绪时，不要第一时间否定和驱逐，而是给其一个被看见的位置。情绪被看见后，强度通常会下降。如果强行压下，它们传递的信息被屏蔽，反而可能以失眠、易怒、躯体不适等方式进行表达。

如果说接纳是第一步，共处则是更深的修炼。李颖表示，人们容易陷入两个极端：要么被情绪淹没，要么费力压抑。其实还有第三条路：带着情绪做该做的事。一个实用技能是“STOP”：暂停（stop），先给自己叫停，不要求自己平静下来，也不需要立刻采取措施；呼吸（take a breath），把注意力从外界和情绪想法转移到呼吸，感受几次自然的呼吸；观察（observe），看看自己在经历什么，身体有什么感觉，此刻有什么情绪，脑海中有什么念头，不急着判断这些体验是好是坏，也不必强求立刻改变它们；继续（proceed），问问自己现在做什么对我、对此时发生的事情最有帮助，进而有意识地做出更有智慧的选择。

有些情绪状态需要引起关注。李颖提醒，长期焦虑、抑郁、愤怒敌意、恐惧、羞耻、内疚反刍、嫉妒攀比、孤独、情绪麻木，以及情绪压抑后突然爆发等情况，需要引起重视。如果持续两周以上，或出现自伤自杀及冲动伤人念头，应尽快寻求精神心理科医生或心理咨询师帮助。